育児中のダイエット挑戦！余計なストレスを溜めないのがコツ？

私は１４キロのダイエットに成功しました。

まず、よく話題になっている炭水化物を抜いた食生活に変えました。ご飯ものは一切食べずに主食を野菜中心に変更。またパンや甘い物もやめました。最初は慣れるのに苦労しそうだと思いましたが、思ったより無理せずにシフト出来たように思います。

朝ご飯はオートミールと目玉焼きに味噌汁

昼ご飯はサニーレタスに蒸したささみを上にまぶしたものとさばの水煮

晩ご飯はブロッコリー、しめじ、ささみの炒め物

と今までの食生活とは１８０度違うラインナップ。

これを私は３か月続けました。職場の健康診断を目標にとにかく続けました。

特に気を付けた点はお肉の種類です。牛肉、豚肉は一切食べずに鶏肉のささみだけにすること。脂分の量が全然違うことに気付きました。

あと、飽きがこないように夜の野菜炒めの味付けを塩コショウだけでなく、途中からチューブのしょうがとにんにくも少し加えました。意外と美味しくて楽に続けることが出来ました。

そうはいっても年末年始は御馳走が並ぶので、その期間だけは無理せず食生活を元に戻しました。ただ、お餅は元日の雑煮に入れる１個だけにしました。刺身やステーキ、すき焼きに焼肉など、普段のご褒美だと思い聞かせ満足がいくまで一杯食べました。「無理をしないように続ける」のがポイントではないでしょうか。

私はダイエットをするために毎日毎日ストレスをため込まないように心がけています。その理由は毎日毎日いろいろなことをするとなかなかストレスが溜まってきますがストレスは一番ダイエットにはよくないとされていると思っているからなんです。私は普段からそうすることによってストレスをなるべくため込まないようにしています。

特に私は人間関係でストレスを発散させることが苦手なのであまり人間関係に深入りすることを避けていますし人間関係にあまり携わることがないようにしています。

そうすることによってまいにちまいにちのだいえっとにもこうかがでているようで、最近はマイナス０．５キロくらい減っていました。これはラッキーと思ってこれからも続けていこうと思っています。今一番いいなと思っている方法はとにかく歌いまくることです。

歌うとストレスが発散できてとてもうれしいと思いますしとてもいい感じです。なので毎日毎日そんな感じで過ごしています。なかなかいい気持はしませんがそんな感じで過ごせていますのでいいと思っています。これからも一生懸命ダイエットをしていきたいと思いますなかなか頑張らなければならない部分があると思いますがやってきたいと思います。

娘の卒業式に、数年前に購入した一度も袖を通していないワンピースを着ようと、３人目を出産し、産後太りで３キロ増えた体重と、ぶくぶくのお腹を戻すべく、ダイエットを始めました。

普段から甘いものが大好きで、特に生クリームはそのまま食べたりするほどのクリーム好きだったため、糖分を控えると痩せれるかもしれないと思いつき、まず主食のごはんやパンを食べず、代わりに豆腐などのタンパク質を増やすことにしました。

例えば、カレーがメインの食事なら、豆腐にカレーをかけて食べました。豆腐は大豆からできているので、半丁も食べると、結構お腹が膨れ満足できました。見た目にも白くてごはんのようなので、意外といけました。

味は豆腐自体が淡泊なので、あえて濃い味付けのものと合わせるようにしました。

ダイエット前は朝食はいつも食パンだったのですが、こちらは塩味のオートミール(おかゆのようなもの)に置き換え、食物繊維を沢山取るようにしました。

また、どうしてもパンが食べたくなった時は糖質が少なめのパンをスーパーやコンビニエンスストアで購入し、ブラックのコーヒーと合わせて食べました。あとは快糖茶もあわせて試してみました。

糖質以外は油や肉も制限無しでしたが、１か月程で、体重２キロの減量に成功しました。そして、今でも継続して糖質オフを続けています。

子供を妊娠、出産してからというものたるみにたるみまくった体をどうにかしようと一大決心をして15キロ落とした方法を紹介しようと思います！





子供を育てながらダイエットってなかなか難しいですよね。ジムに行く時間はなければ、外をジョギングなんてこともなかなか簡単にはできません。授乳期間であれば、ダイエットを手助けしてくれるサプリを飲むこともできません。ですが、それでも15キロ落とせた以下の方法を是非実践してみましょう！





①夕食はできるだけ炭水化物を抜く

私は夕食に限り、炭水化物を我慢しました。

お米やパン、パスタなどはお昼に食べれば問題ありません。夕食では蒸し鶏や野菜を積極的に摂取します。それに暖かいスープも一緒に食べると満足感もあり辛くありません。





②お菓子を１ヶ月我慢してみる

一見きつそうですが、週に１回はお菓子を食べてもいい日を設けるとストレスなく続けられます。初めはキツイですが、続けるうちにお菓子がそんなに食べたくなくなります。

そしてお菓子を我慢すると目に見えて細くなります。長い人生のたった１ヶ月！と思い心を鬼にして我慢してみましょう。





③飲み物はゼロカロリーのものを選ぶ



カフェラテやコップ一杯のジュースって結構カロリーがあるんです。ですが、そのコップ一杯のジュースでお腹は満たされませんね。

カロリーは摂取するのにお腹が満たされないものはダイエットの敵です。辞めましょう。



④毎日体重計に乗る

毎日の体重の変化を記録しましょう。アプリを使えば簡単に記録できますし、体重の変化がグラフになって分かります。なにを食べたら体重が増えて、どのような食生活を続けると体重が減っていくのか掴めてきます。

体重が減っていればモチベーションが上がりますし、増えていれば食生活を見直すきっかけにもなります。





以上４つのポイントを押さえるだけで体重計は少しずつですが、確実に減っていきます。

運動しなくても、育児中でもできます。

是非お試しください。